Zdravé svačiny pro děti do školy: Na každý den a bez dlouhého vymýšlení

Zdravá svačina do školy musí zvládnout víc než jen zaplnit bříško. Musí dětem dodat energii, zvýšit koncentraci i udržet dobrou náladu – zkrátka je připravit na všechno, co je ve škole čeká. Ale co dát dětem jíst na svačinu, aby to nebyla nuda a zároveň to splňovalo nutriční nároky?

Jak vymýšlet svačinu pro děti do školy

Lámete si každý den hlavu, co pro děti na svačinu do školy? Po pár experimentech vždy skončíte zpět u rohlíku s máslem a šunkou? Máme pro vás tipy na svačiny, které jsou rozmanité, chutné a výživné. Stačí se řídit základními principy a přidat k nim špetku kreativity.

• Dva týdny se snažte připravit každý den jinou svačinu a rovnou si ji zapište. Tak si udržíte přehled, aby se jídlo neopakovalo. Zároveň si vytvoříte seznam svačin, kam se kdykoliv v budoucnu můžete mrknout na inspiraci.
• I jednoduché obměny pomáhají udržet rozmanitost. Kupujte různé druhy pečiva (např. chléb, rohlíky, toasty), šunek nebo sýrů. Tvořte různé pomazánky –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ tvarohovou, vajíčkovou, sýrovou, tuňákovou...
• Je složité správně nakombinovat všechny důležité živiny do jednoho jídla. O dost si to usnadníte, když dítěte zabalíte více menších svačinek –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ třeba malý sendvič, kousek zeleniny a ovoce, jogurt.
• Tvořte barevné a hravé jídlo, aby děti bavilo. Když odmítají ovoce a zeleninu, napíchejte je na párátka jako špízy nebo využijte vykrajovátka. Skvělou volbou je také lyofilizované ovoce, které zábavně křupe v puse.

• Zapojte děti do přípravy svačin do školy. Dejte jim na výběr z různých surovin, zapojte je do nákupu i do vaření. Když chcete zkusit nový recept podle kuchařky, nechte je vybrat podle obrázků, které jídlo se jim líbí. Děti mají rády pocit, že můžou rozhodnout a budou ochotnější zkoušet nové chutě.
• Zpracujte zbytky od večeře nebo víkendového obědu a šetřete čas. Pečené kuře natrhejte na kousky a zabalte se zeleninou do tortilly. Zbylou grilovanou zeleninu promíchejte se sýrem a kuskusem a vytvořte chutný salát.
• Vrací se vám svačiny nedojezené? Možná není problém v tom, že dítěti nechutnají. Někdy je jídla zkrátka moc a pomůže zmenšení porcí.

Vyvážený poměr živin, aby nepřišel vlčí hlad

Zdravá svačina do školy by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, které dodají dětem potřebnou energii.

• Komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, ovesné vločky) jsou zdrojem pomalu uvolňované energie. Na rozdíl od rychlých cukrů pomáhají udržet děti déle syté a vyhnout se poklesu soustředění během vyučování.
• Bílkoviny (např. tvaroh, šunka, vejce) jsou důležité pro stavbu tělesných tkání. Pomáhají udržet pocit sytosti a zamezují přejídání.
• Zdravé tuky (např. avokádo, ořechy, semínka) jsou zdrojem prospěšných nenasycených mastných kyselin. Navíc tuky napomáhají vstřebávání vitamínů a minerálů.

Vitamíny, minerály a vláknina nesmí chybět

Ani u svačin do školy byste neměli podcenit obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Ty jednoduše doplníte kouskem ovoce a zeleniny ke každé svačině. Nakrájejte je do krabičky rovnou ke konzumaci. Tak si na ovoci a zelenině děti pochutnají s mnohem větší chutí, než když dostanou celé jablko nebo neoloupaný pomeranč.

Kousky ovoce a zeleniny skvěle fungují jako svačina i pro děti, které o přestávkách pořád někde lítají a na jídlo nemají čas. Kousek ovoce rychle strčí do pusy a můžou se zase vydat za kamarády. Skvělou volbou je nakrájené jablko nebo hruška a hroznové víno. Ze zeleniny patří k oblíbeným kolečka okurky, proužky papriky nebo mrkve a cherry rajčátka.

Náš tip: Nemáte po ruce čerstvé ovoce? Přibalte dětem lyofilizované ovoce. Tak si celý rok můžou pochutnat na oblíbených jahodách nebo malinách. Navíc jim můžete dopřát i ovoce, na které by jinak potřebovali vidličku – mango, ananas nebo dračí ovoce. Už žádné ulepené prstíky a vyteklé ovoce v aktovce.

Voda je základ pitného režimu

Do aktovky přibalte také láhev s vodou, ať děti dodržují dostatečný pitný režim. Nejlepší volbou je čistá voda, případně neslazený ovocný čaj. Pitný režim podpoří i krásná láhev třeba s oblíbeným superhrdinou, kterou si dítě samo vybere.

Na slazené nápoje raději zapomeňte – způsobují kolísání energie a podporují vznik zubních kazů. Dejte si ale pozor i na ovocné šťávy a džusy, i ty obsahují spoustu cukru. Pokud dítě čistou vodu odmítá, rozmíchejte mu v ní trochu lyofilizovaného prášku, který neobsahuje žádný přidaný cukr.

Jak zabalit svačinu do školy

• Žádné ubrousky! Vzpomeňte si na to, jak jste jako dítě nesnášeli oždibovat kousky rozmočeného ubrousku z namazaného chleba. Použijte raději svačinový box.
• Skvělou službu vám udělají svačinové boxy s přihrádkami. Do jedné vložíte sendvič, do druhé zeleninu, do třetí ovoce.
• Jogurty vkládejte také do boxu, aby se víčko neprotrhlo, případně je přendejte do šroubovací skleničky.
• Na svačinu do školy nedávejte dětem jednorázová pitíčka nebo mlíčka. Tak je nutíte vše vypít naráz nebo zbytek vyhodit. Raději jim nápoj přelijte do uzavíratelné láhve.
• Chcete dát dětem do školy smoothie nebo ochucený kefír? Bude se hodit malá termoska, která udrží nápoj studený. Do nich můžete nalít i teplý čaj třeba na výlet v sychravém počasí.

Náš tip: Rozmačkaný banán v aktovce je noční můra všech rodičů. To u lyofilizovaného banánu nehrozí! Nezhnědne ani nezměkne a ze svačinového boxu mizí rychlostí blesku.

Tipy na zdravé svačiny do školy i do práce

Pojďme se podívat na konkrétní tipy na zdravé svačiny do školy, které jsou rychlé, chutné a vyvážené. Tyto recepty můžete snadno obměňovat podle chuti dětí i dostupnosti surovin.

Sendviče s různými náplněmi

Sendvič, namazaný chleba nebo rohlík… Ať už tomu říkáme jakkoliv, je to klasika, která má své místo v každé aktovce. Zkuste různé obměny, ať se dětem nezajídá jen rohlík se šunkou.

• Pečivo: různé tvary (chléb, rohlíky, housky, bagely, dalamánky) a složení (celozrnný, žitný, pšenično-žitný, grahamový atd.)
• Čím mazat: máslo, žervé, domácí pomazánky, tvaroh, rozmačkané avokádo…
• Čím obložit: různé tvrdé sýry, mozzarella, šunka s vysokým obsahem masa, vejce natvrdo, natrhané kuřecí maso, tuňák…
• Čím ozvláštnit: kyselé okurky, olivy, sušená rajčata, bazalka, pažitka, pesto…

Do sendviče můžete přidat i salát –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ nejlepší jsou druhy s houževnatými listy (např. římský salát). Zeleninu, která pouští hodně vody (okurka, rajče), dejte raději zvlášť do krabičky, ať nerozmočí pečivo.

Zapečené toasty

Stejná náplň jako do sendviče, ale úplně jiná chuť –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ to jsou zapečené toasty. Děti milují klasickou kombinaci šunka a sýr. Když chléb potřete rajčatovým sugem nebo trochou kečupu a posypete oreganem, připomenete jim chuť oblíbené pizzy.

Jogurt s granolou a lyofilizovaným ovocem

Hledáte rychlou svačinu do školy? K bílému jogurtu přibalte hrst kvalitní granoly nebo ovesných vloček a lyofilizované ovoce. V čase svačiny si dítě všechno smíchá a užije si křupavou a výživnou dobrotu. Jogurt můžete ke svačině přidat také samostatně jako zdroj bílkovin a probiotik.

Dip se zeleninou a krekry

Vaše dítě není velký jedlík a spíš jen tak uzobává? Pak vsaďte na dip, do kterého si může máčet proužky zeleniny (okurku, mrkev, papriku) nebo křupavé knackebroty. Výborný je tvarohový dip s pažitkou nebo hummus. Na zobání děti baví také cherry rajčátka s mini mozzarellou. To je skvělá svačina do školy bez pečiva.

Svačinku s dipem můžete připravit i na sladko. Co třeba plátky jablka a ořechové máslo?

Náš tip: Ujíždí vaše děti na chipsech? Vyzkoušejte vakuově smaženou zeleninu. Má mnohem nižší obsah tuku než běžné brambůrky.

Domácí pizza

Zdravá svačina do školy se může inspirovat i jídlem z fast foodu. Upečte domácí pizzu z celozrnného těsta. To stačí potřít rajčatovým sugem, přidat sýr, šunku a další dobroty podle chuti –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ žampiony, proužky papriky, olivy nebo ananas. Nestíháte zadělat těsto? Nevadí! Jako základ pizzy použijte celozrnnou tortillu. Taková svačina určitě neskončí v koši.

Plněné wrapy

Místo klasického pečiva můžete naplnit i tortilly a vytvořit lahodné wrapy. Zkuste třeba náplň z rajčatové salsy, tvrdého sýru a kousků pečeného kuřete, přidejte červenou cibuli, rajče a salát. To je svačina, která dlouho vydrží i v teple. Zdá se vám tortilla příliš velká? Nakrájejte z ní kolečka jako jednohubky a zbytek si vezměte jako svačinu do práce.

Těstovinový nebo luštěninový salát

Obzvlášť starší děti ocení zdravé svačiny do školy, které sní lžící nebo vidličkou. Pořádné jídlo je zasytí i během dlouhého odpoledne, kdy přebíhají z jednoho kroužku na druhý. Přitom to nemusí být nic složitého. Jednoduchý salát vytvoříte z těstovin/kuskusu/luštěnin, přidáte čerstvou nebo grilovanou zeleninu a sýr.

Slaný muffin, quiche nebo zeleninové placičky

Pusťte se do pečení jednoduchých slaných dobrot. Ať už je to slaný muffin, koláč nebo zeleninové placičky, děti budou nadšené. A vy si nebudete dělat výčitky, že si v pekárně vybrali něco nezdravého. Zkuste třeba muffiny s rajčaty a sýrem, cuketový quiche nebo brokolicové placičky. Základ těchto receptů tvoří vejce a zelenina, takže jimi rozhodně nešlápnete vedle. 

Ovesné muffiny, sušenky nebo müsli tyčinky

Čas od času nic nezkazíte ani domácí buchtou – třeba bábovkou nebo bublaninou. O něco zdravější a výživnější verzi připravíte, když na pečení použijete ovesné vločky. Co třeba ovesné muffiny nebo sušenky? A jestli nemáte čas na pečení, sáhněte po hotových zdravých tyčinkách. To je ideální zdravá svačina do školy pro děti, které rády mlsají.

Co dát na svačinu do školy jako mňamku

Odborníci na výživu doporučují děti na sladkou chuť vůbec nezvykat. Nevzdávejte to ale ani v případě, kdy dítě pravidelně vyžaduje sladkosti po jídle. I tak se dá udělat krok ke zdravější variantě. Jak nahradit kupované sladké pečivo, sušenky a bonbónky ve školní svačině?

• Domácí buchty a koláče: Když sladké pečivo upečete doma, snadno ovlivníte složení a množství cukru. Vybírejte recepty s vyšším obsahem bílkovin – v ingrediencích hledejte tvaroh, cottage nebo větší množství vajec.
• Směs ořechů a sušeného ovoce: Když mlsat, tak s přidanou výživovou hodnotou. Směs ořechů a sušeného ovoce bude děti bavit a ještě jim dodá důležité živiny. Sušené ovoce ale vybírejte neslazené a nesířené – sázka na jistotu je lyofilizované ovoce.
• Lyofilizované ovoce: Bez cukru a bez konzervantů, přesto sladké, a navíc zábavně křupavé. Děti ho prostě milují a mají na výběr tolik druhů! Navíc je to svačinka, která šetří čas. Stačí přesypat do svačinového boxu, bez vykrajování a bez loupání. Zjistěte, které druhy mrazem sušeného ovoce mají děti nejraději.
• Lyofilizované kokosové mléko: Kombinace kokosového mléka a ovoce připomíná krémové bonbónky, které se rozplývají na jazyku. Přitom se jedná jen o dvě přírodní suroviny. Dejte dětem vyzkoušet novou „sladkost" a uvidíte, jak rychle si ji zamilují.
• Semínkové krekry: Vedou u vašich dětí spíš chipsy než sladkosti? Zkuste upéct domácí semínkové krekry. Díky pečení v troubě nebudou obsahovat zbytečný tuk a nepotřebují ani spoustu soli. Hezky křupou a dají se použít i k máčení do dipů.

Pět svačin na celý týden

Nemáte chuť každé ráno vymýšlet něco nového? Připravili jsme plán od pondělí do pátku. Každý den jedna hotová svačina, žádné dlouhé přemýšlení.

Když některý den zaboduje, zapište si ho – za dva týdny máte vlastní seznam osvědčených svačin.

Rychlé svačiny do školy, když ráno není čas

Ať děláte, co děláte, ráno máte vždycky skluz? Rychlá svačina do školy nemusí znamenat suchý rohlík popadnutý cestou ke dveřím. Pět minut stačí i na něco pestřejšího – hlavně když si část připravíte už večer.

Jogurt s granolou (ráno)

K bílému jogurtu přisypte hrst granoly a dítě si obojí smíchá až o přestávce. Hotovo za minutu a granola zůstane křupavá.

Ovoce a oříšky do sáčku (ráno)

Do malého sáčku nasypte hrst mrazem sušeného ovoce a natural oříšků. Rychlé mlsání, které se neztratí v žádné aktovce.

Wrap ze zbytků od večeře (večer)

Tortillu naplňte tím, co zbylo od večeře – natrhaným kuřetem a zeleninou. Zabalte a ráno jen vyndejte z lednice.

Rohlík s tvarohem (ráno)

Celozrnný rohlík namažte tvarohem, přidejte tenké proužky papriky a lehce osolte. Chvilka práce a svačina je hotová.

Tyčinka a kousek ovoce (bez přípravy)

Když nestíháte vůbec nic, sáhněte po ořechové tyčince nebo flapjacku a přibalte jablko nebo jiné ovoce. Stačí přendat do aktovky a svačina je hotová.

Recepty, které se dají zvládnout večer

Dáváte přednost tomu připravit si zdravé svačiny do školy už večer předem? Tady jsou tři rychlé recepty.

Overnight oats

Do skleničky se šroubovacím víčkem dejte 50 g jemných ovesných vloček, 100 ml mléka, 2 lžíce bílého jogurtu, 1 lžičku medu a lžíci semínek nebo nasekaných ořechů. Zavřete a nechte přes noc uležet v lednici. Zvlášť přidejte malou krabičku lyofilizovaného ovoce, aby zůstalo křupavé.

Ovesné lívanečky

Smíchejte 2 rozmačkané banány, 2 vejce, 2 lžíce tvarohu, 150 g rozmixovaných ovesných vloček a lžičku prášku do pečiva. Pokud je těsto moc řídké, přidejte trošku hladké mouky. Lžící tvarujte malé lívanečky na nepřilnavou pánev nebo je pečte v troubě zhruba 15 minut na 180 °C. Ráno lívanečky namažte ořechovým máslem a máte hotovo.

Salát ve skleničce

Na dno skleničky dejte oblíbenou zálivku, pak 100 g uvařených těstovin nebo luštěnin, čerstvou zeleninu a nahoru nastrouhaný sýr. Můžete přidat i zbytky pečeného kuřete nebo tuňáka z konzervy. Zavíčkujte a dejte do lednice. Před jídlem stačí protřepat.

Svačinky pro děti do školky: menší porce a bez drobení

Ani u předškoláků se někdy nevyhnete přípravě svačin, ať už výjimečně na výlet, nebo pravidelně kvůli dietnímu omezení. Při přípravě svačinky pro děti do školky je dobré myslet na pár zásad:

• Nakrájejte všechno na sousta: Malé děti nezvládnou ukousnout z celého jablka nebo velkého sendviče. Nakrájené kousky zmizí mnohem rychleji.
• Vynechte to, co se loupe nebo mačká: Neoloupaný pomeranč, měkký banán ani rajče, které vystříkne, ve školce moc radosti neudělá.
• Držte menší porce: Když se svačina vrací nedojezená, nemusí to znamenat, že nechutná. Někdy je jí prostě moc.
• Nezapomeňte na pití: Láhev s vodou musí jít snadno zavřít, menším dětem víc vyhovuje láhev s brčkem.

Náš tip: Do školky se skvěle hodí i mrazem sušené ovoce. Nedrobí, nelepí a dítě si ho zvládne vysypat do pusy samo – bez pomoci paní učitelky a bez ulepených prstů. Jestli váháte, čím začít, zkuste mix banán a jahoda.

Svačiny pro starší školáky a teenagery

Svačiny pro teenagery mají jiná pravidla než ty pro prvňáčky. Větší děti toho potřebují sníst víc, porce se blíží spíš svačině do práce. A hlavně – nesmí to vypadat dětsky. Krabička s vykrajovaným sendvičem u nich neobstojí.

Co u starších dětí funguje:

• Sytější jídlo lžící nebo vidličkou – těstovinový salát, kuskus s tuňákem, bulgur se zeleninou a sýrem.
• „Fast food“ jídlo – připravte domácí verzi oblíbeného fast foodu – např. „smažené“ kuře připravené v troubě, burger s celozrnnou bulkou, plněný wrap.
• Bílkovina navíc – natrhané kuře, vejce natvrdo, tvaroh nebo cottage pomohou zasytit na delší dobu.
• Něco na křupání do batohu – hotové flapjacky, ořechové tyčinky nebo ovocné tyčinky, když mají chuť spíš mlsat.

Ať si vyberou sami – ve věku, kdy řeší, co je cool, pomůže, když si svačinu můžou složit podle svého.

Svačina do školy bez pečiva

Máte pocit, že pečiva jíte zbytečně moc a chtěli byste ho ve svačinách nahradit? Máme pro vás přehled jednoduchých svačin do školy bez pečiva:

• rýžové nebo kukuřičné chlebíčky s tvarohem nebo ořechovým máslem,
• zeleninové placičky nebo slaný koláč upečený z předchozího dne,
• salát ve skleničce – těstoviny nebo luštěniny, zelenina a sýr,
• jogurt s granolou a hrstí mrazem sušeného ovoce,
• zelenina s dipem – proužky mrkve, okurky a papriky, k tomu tvarohový dip nebo hummus,
• ovoce a oříšky jako rychlé zobání.

Náš tip: Slaný koláč nebo muffiny můžete připravit i úplně bez těsta, když do zeleniny přimícháte dost vajec a tvarohu.

Jak dlouho svačina v krabičce vydrží

Většina svačin v boxu v pohodě vydrží celý den, ale některé byste měli sníst nejpozději do oběda. Pár věcí si pohlídejte, hlavně když je venku teplo.

• Celý den vydrží pečivo, tvrdý sýr, tvrdá zelenina (mrkev, paprika), sušené ovoce i oříšky.
• V teple pozor na majonézové pomazánky, měkké sýry a mléčné výrobky. V rozpáleném batohu na slunci vydrží krátce – pomůže malá termoska nebo chladicí vložka.
• Ani nakrájené čerstvé ovoce v horku nevydrží dlouho a může začít kysnout. Zkuste radši mrazem sušené ovoce – v krabičce nezvadne, nezhnědne ani nevyteče, skladuje se totiž mimo lednici.
• Do krabičky nedávejte nic, co pouští vodu a rozmočí zbytek. Šťavnatou zeleninu i jogurt dejte zvlášť.

Víc tipů na svačinu, která vydrží celý den i v horku, najdete v článku svačina na výlet.

Co si z toho odnést?

Zdravá svačina do školy nemusí být nuda ani rutina. Když zkombinujete kvalitní suroviny, pestrost a trochu hravosti, děti se na svačinu budou těšit stejně jako na přestávku. Využijte celozrnné pečivo, jogurty, sýry, čerstvé nebo lyofilizované ovoce, které vydrží čerstvé po celý rok. A nezapomeňte – nejlepší svačina je ta, kterou dítě s chutí sní.

Nejčastější otázky

Co dát dětem na zdravou svačinu do školy?

Skvělé jsou celozrnné sendviče, jogurt s granolou, dip se zeleninou, slaný koláč, těstovinový salát nebo domácí ovesné sušenky. Praktickou volbou je i lyofilizované ovoce, které dodá vitamíny, křupe a neudělá nepořádek v aktovce.

Co je nejlepší zdravá svačina do školy?

Ideální svačina do školy by měla dodat dětem energii, ale zároveň je nezahltit cukrem. Základem je kombinace komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků – třeba celozrnný chléb se sýrem, vajíčkem nebo šunkou, zelenina a porce ovoce. Skvělým doplňkem je lyofilizované ovoce, které se nezkazí, ani nerozmačká v aktovce.

Co dát dětem na svačinu, když nemám čas?

Když ráno nestíháte, sáhněte po rychlých a výživných kombinacích:

• jogurt + granola + ovoce,
• wrap se zeleninou a kuřetem, co zbylo od večeře,
• hrst ořechů, lyofilizovaného ovoce a kefír,
• zdravé tyčinky z ovesných vloček a ořechů,
• celozrnný rohlík s tvarohem a červenou paprikou.

Taková rychlá svačina do školy je hotová během pár minut.

Jaká je nejzdravější sladká svačina do školy?

Sladká svačina může být zdravá, když se správně vybere. Vyzkoušejte:

• domácí ovesné sušenky nebo muffiny,
• tvarohový koláč,
• směs ořechů a ovoce bez cukru,
• mrazem sušené ovoce (jahody, mango, maliny).

Jak skladovat svačinu do školy, aby vydržela čerstvá?

Nejlepší je svačinový box s přihrádkami, který oddělí jednotlivé části jídla. Jogurt nebo dip přendejte do malé skleničky se šroubovacím víčkem. Místo jednorázových obalů použijte láhev na pití a uzavíratelné krabičky – jídlo zůstane čerstvé a nic se nerozmačká. Ve velkém horku použijte termosku nebo speciální box s chladicí vložkou.

Jak nahradit sladkosti ve školní svačině?

Zdravou alternativou je lyofilizované ovoce a ořechy. Dětem chutnají, křupou, a přitom neobsahují žádné přidané cukry. Můžete jim namíchat vlastní směs „zdravého mlsání" – třeba jahody s kokosem a kousky mandlí.

Jak naučit děti jíst zdravé svačiny?

Zapojte je do přípravy. Nechte je vybrat suroviny, tvarovat muffiny nebo míchat dipy. Když si jídlo připraví samy, s chutí ho pak sní. Pomáhá i barevná prezentace – ovoce na špejli, vykrajované sendviče nebo barevné ovoce a zelenina.

Můžu použít lyofilizované ovoce jako svačinu do školy?

Určitě ano! Lyofilizované ovoce je ideální svačina do školy – je lehké, výživné, křupavé a 100% přírodní. Neobsahuje přidaný cukr, nezpůsobí nepořádek v aktovce a děti ho milují. Navíc dlouho vydrží, takže ho můžete mít vždy připravené do zásoby.

Co dát dítěti na svačinu do školky?

Do školky se hodí menší porce nakrájené na sousta – malý sendvič, kousky zeleniny a ovoce, jogurt. Vynechte to, co se loupe nebo mačká. Praktické je i mrazem sušené ovoce, které nedrobí, nelepí a dítě ho zvládne sníst bez pomoci.

Jaká svačina se hodí bez pečiva?

Skvěle fungují rýžové chlebíčky, zeleninové placičky, salát ve skleničce, jogurt s ovocem nebo zelenina s dipem. Jako rychlé zobání poslouží sušené ovoce a oříšky nebo mrazem sušené ovoce.

Co na svačinu pro teenagera?

Starší děti ocení sytější porci a víc bílkovin – těstovinový salát, wrap s kuřetem, kuskus s tuňákem nebo se zeleninou a sýrem. Oblíbí si také jídla, která napodobují fast food – burgery nebo wrapy. K tomu něco na křupání do batohu, třeba flapjack nebo ořechová tyčinka. Hlavně ať si můžou vybrat sami.

Jak dlouho vydrží svačina v krabičce?

Většina svačin v pohodě vydrží do oběda, některé potraviny klidně i celý den (pečivo, tvrdé sýry, tvrdá zelenina, oříšky, sušené ovoce). V teple si dejte pozor na majonézové pomazánky, mléčné výrobky a čerstvé ovoce – pomůže termoska nebo chladicí vložka.

Kolik má školní svačina vážit?

Záleží na věku a chuti k jídlu – menší dítě sní míň než teenager. Spíš než hlídat gramy sledujte, kolik se toho vrací domů. Když se svačina vrací nedojezená, dávejte menší porci.

Hodí se mrazem sušené ovoce do školky?

Ano. Nedrobí, nelepí a dítě si ho zvládne vysypat do pusy samo. Je lehké, křupavé a 100% přírodní, bez přidaného cukru. O vhodné stravě pro nejmenší se ale vždy poraďte s pediatrem.